Image by Alexas_Fotos from Pixabay
しかしそこでいきなりコロナ自粛。さすがにZumbaをYoutubeを見ながら一人で踊るのも気が乗らないので、Youtubeを物色していると、あるわあるわ、ヨガの動画の充実ぶりにびっくり！
毎週20kmのランニングと自重トレーニング、ゴムチューブトレーニングの後のストレッチに使用させていただいている動画を紹介します。
どんなポーズでやる？
通っていたヨガ初心者コースの60分の流れは概ね以下の通り。リストは下のサイトで名前を調べて作りましたが、記憶頼りなのでかなり抜けがあるかも。
ヨガポーズ集（おうちヨガ) | ヨガジャーナルオンライン
- スカーサナ 安楽座（腹式呼吸）
- ターダーサナ 山のポーズ
- ヴィーラバドラ・アーサナ 英雄のポーズⅠ
- ヴィーラバドラ・アーサナ 英雄のポーズⅡ
- ウッティタ・トリコーナアサナ 三角のポーズ
- ヴルクシャーサナ 木のポーズ
- ウトゥカターサナ 椅子のポーズ
- アルダマッチェンドラアーサナ 半魚王のポーズ
- ゴムカーサナ 牛面のポーズ
- アドムカシュヴァナーサナ ダウンドッグのポーズ
- バーラーサナ チャイルドポーズ
- シャラバ・アーサナ バッタのポーズ
- ジャタラ・パリヴァルタナーサナ 優しいワニのポーズ
- ヴァジュラーサナ 稲妻のポーズ
- シャバーサナ 屍のポーズ
基本ポーズ系
KAORIさんのチャンネルは未だ登録者数3桁なのですが、いきなりポージングがはじまり、淡々と12分で終わる割に収録ポーズが多いのでお気に入り。毎週8割くらいの確立でこの動画を使用させていただいています。
では残り２割は…というと、まず1本目はカナダ、バンクーバー在住のArisaさんの基本ポーズ。この先生はチャンネル登録者数11万超、書籍も出版してます。
ヨガについての説明が冒頭何分か入り、その後もダウンドッグや英雄のポーズ等、各ポースの骨盤の使い方、臍の向きまで細かな指導が入るので、ポージングのチェック用に使用しています。
そして2本目もArisaさんの「15分ジェントルヨガ」。ただし後で紹介する「足むくみ解消・太ももの前張り改善ヨガ（10分）」とポーズが被るので、いよいよ時間がなくて「これ１本で終わらせたい！」ときにのみ利用。
足まわり系のポーズ
また下半身と足裏が特に硬いため、足まわり系のポーズもセットでやっています。足まわり系はArisa先生の動画が利用頻度ほぼ9割。この画像のポーズ「仰向けの英雄のポーズ」はメチャクチャきつくてツラいですが、収録ポーズはどれも硬さ解消にぴったり。愛用してます。
KAORI先生の足まわり系の動画は16分と長く、「このポーズ…早く終わって…」と願うこと多し。利用頻度は1割くらいですかね。ヘタレですいません。
おまけのワニのポーズ
ただどちらの先生の動画も、大好きな「優しいワニのポーズ」が入っていないので、ワニのポーズのみ、屍のポーズに続いて自主追加しています。【寝る前2分】疲れの原因「老廃物」を流す！「ワニのポーズ」でぐっすり眠ろう | ヨガジャーナルオンライン
こんな動画を活用して、何とか体調維持を図っております。
20200429
0 件のコメント :
コメントを投稿